Hippocrates said:

"Let food be your medicine, and let medicine be your food."

With this statement, Hippocrates emphasized the importance of proper nutrition for maintaining health and preventing disease.

How do I start losing weight? What should I eat, how should I eat? How and how much should I train? Will I get even hungrier from working out?

To start eating healthily and wisely, we don't need any special preparation, specific diets, or "health foods."

Right now, at this moment, we need to take action immediately and start losing weight.

We need a scale for accurate measurements to track what and how much we eat. After a month, we should aim to at least maintain our current weight.

We need to write down the type and amount of food that has helped us stop gaining weight.

In the beginning, it's best to walk for as long as possible, do stretching exercises, and use light weights to learn the correct execution of exercises that we will perform later.

Schedule a doctor's examination to measure cholesterol, blood sugar, and blood pressure. Recheck these levels in two months.

Šta je to hrana?

Hrana je osnovna potreba svakog živog bića, neophodna za funkcionisanje organizma, rast i održavanje zdravlja.

Kvalitetna ishrana opskrbljuje tijelo energijom i hranljivim materijama koje su ključne za pravilno obavljanje svakodnevnih aktivnosti. U ishrani se izdvajaju dva glavna tipa nutrijenata:

Makronutrijenti:

proteini, uglejni hidrati i masti

Mikronutrijenti:

vitamini, minerali, masne kiseline...

Kako da smršam na duže staze, kako da istopim salo na stomaku i rukama i da mi se vide mišići?

Da bi smršali:

moramo manje da jedemo (BMR)

Da bi istopili salo:

moramo manje da jedemo, smanjimo unos ugljenig hidrata i povećamo unos proteina

Da bi nam se vidjeli mišići:

moramo manje da jedemo, smanjimo unos ugljenig hidrata, povećamo unos proteina i moramo da treniramo

Da li hormoni utiču na pretilost?

Hormoni igraju ključnu ulogu u regulisanju mnogih procesa u našem tijelu, uključujući i metabolizam i skladištenje masti.

Dva važna hormona za temu mršavljenje, koja direktno utiču na sposobnost tijela da sagorjeva masne naslage su:

Inzulin:

Kotroliše nivo šećera u krvi. Ako jedemo namirnice koje podižu nivo šećera, njegov nivo će biti visok i tada tijelo neće trošiti masne naslage, što može otežati mršavljenje.

Kortizol:

Hormon stresa. Nivo mu raste pod fizičkim ili emocionalnim pritiskom. Njegov isok nivo može dovesti do povećanog apetita i potrebe za slatkom i masnom hranom.

Povremeni post:

jedemo u specifičnim vremenskim periodima, pomaže u kontroli težine i metabolizma.

Koje su najpopularnije dijete i koja od njih je prihvatljiva za nas?

Mediteranska dijeta:

bogata je voćem, povrćem, cijelim žitaricama i zdravim mastima (maslinovo ulje). Poznata je po prednostima za zdravlje srca.

Dash dijeta:

fokusira se na smanjenje krvnog pritiska kroz hranljive namirnice poput nemasnih proteina i povrća.

Keto dijeta:

niskougljenična, visokomasna dijeta cilja na sagorevanje masti kroz ketozu.

Paolo dijeta:

zasnovana je na cjelovitim namirnicama poput onih koje su konzumirali rani ljudi, izbegava prerađene proizvode.

Od gore pomenutog probali smo modifikovanu kombinaciju - djelimično primjenjena Keto dijeta uz povremeni post u shemi 16/8, gdje u ovih 8 sati imamo 2 – 3 obroka na svakih 4 sata. Više o svemu čitajte u Blogu.

Zdrav i smislen život – ishrana

Prekomjerna težina, umor, nezadovoljan naslagama na bokovima... Supruga mog prijatelja Miroslava je riješila povišeni šećer u krvi i holesterol primjenjujući znanja i principe iz knjige Harvey and Marilyn Diamond

Pročitaj više

Dnevni post

Vegeterijanstvo se predlaže (a ja sam ga prakticirao preko tri godine) iz sasvim razumljivih razloga. Naime, sve što meso sadrži (životinjski proteini), sem ''ćejfa'' naravno, može se nadomjestiti kombinacijom biljne hrane...

Pročitaj više

Ugljeni hidrati i proteini

Nakon 4 sata želudac pokušava da napravi restart, međutim ne uspijeva. Meso (protein) počinje da truli, a ugljeni hidrat (ili škrob) počinje da fermentira. Ako još poslije ručka pojedemo voće, može se desiti da proizvodimo alkohol ...

Pročitaj više