Na društvenim mržama nema odgovora na pitanje:
Kako početi sa treningom? Kako pronaći volju i stvoriti naviku?
Bavljenje sportom uvijek nosi rizik da nas trener dovede do krajnjih granica i do povrede. Mi ćemo ovdje pričamo o sigurnoj rekreaciji.
Kako da počnem da mršam? Šta da jedem, kako da se hranim? Kako i koliko treba da treniram. Hoću li od treninga još više ogladniti?
Često postavljajte pitanja
Kada, gdje i kako da treniram?
Za početnike trening je najvažnije početi polako, te postepeno stvarati navike i postati redovan.
Redovne duže šetnje su odličan početak. Ne opterećuju tijelo previše, ali pomažu u sagorevanju masti i poboljšava kondiciju.
Kada pronađete vrijeme za šetnju, dođite u Fitness Studio. Vremena konačno imate, a ovdje sunce nije nikada prejako, ne pada kiša, prijatno je i nema razloga da ne treniramo zajedno.
Nemam vremena, stan mi je mali, djeca traže svoje?
Kada pronađete vrijeme za šetnju, dođite u Fitness Studio. Zamjenite šetnje sa teretanom.
Ovdje sunce nije nikada prejako, ne pada kiša, prijatno je i nema razloga da ne treniramo zajedno.
Koji je trening najbolji za mene?
Pravilno izvođenje pokreta sa manjim težinama ključno je za izgradnju snage bez rizika od povreda.
Mašine u teretani su idealne za početnike, osobe sa povredama i za seniore.
Želim da smršam i istopim salo. Zar su lagani treninzi dobri za mene?
Apsolutno! Lagani treninzi, sa nižim brojem otkucaja srca, (50 god. starosti - puls max 107/min) primarno troše masti kao izvor energije.
Intenzivniji treninzi (50 god. starosti - puls max 130/min) troše ugljene hidrate, jer tijelu treba brža energija, (brže sagorjevanje kalorija).
Kombinacija ovih vježbi (50 god. starosti - puls do 121/min) doprinosi postepenom i održivom gubitku kilograma i napređenju zdravlja.
Koji su glavni benefiti treninga?
Metabolizam se sa godinama usporava i potrošnja kalorija je otežana.
Zbog nevježbanja dolazi do atrofije mišića, te kosti, tetive i zglobovi preuzimaju opterećenje.
Slabi cirkulacija krvi u tijelu i do mozga ne dolazi dovoljno (prevashodno) kiseonika.
Prao sam zube i tom prilikom opasno povrijedio leđa? Pijem lijekove još uvijek.
Povrede nastupaju kada se najmanje nadamo, nakon nekih običnih pokreta prilikom ustajanja sa kauča, izlaska iz auta i slično.
Posebno jutra su bolna, jak bol u stopalima i zglobovima.
Sve ove probleme možete dovesti pod kontrolu redovnim treningom i sebi život učiniti puno ljepšim.
Šta uraditi da se na duže staze ostane fit i u solidnoj formi?
Svi smo "Zdrav život" počinjali više puta i prestajali. Napravimo predugu pauzu i onda nam je deprimirajuće kako se kondicija i snaga brzo izgube:
Ono što bi moglo da pomogne da ostante u treningu je stvaranje navika na vježbe i postupke, koje možete izvoditi bilo gdje, a to će vam pomoći da premostite krizu:
Fizioterapeutske vježbe
5 Tibetanaca
Meditacija
Stalno sam gladan
Hrana je osnovna potreba svakog živog bića, neophodna za funkcionisanje organizma, rast, i održavanje zdravlja. Kvalitetna ishrana opskrbljuje tijelo energijom i hranljivim materijama koje su ključne za pravilno obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Imam višak kilograma
MBR (metabolizam u mirovanju), ili Metabolic Basic Rate, predstavlja količinu energije koju tvoje telo troši dok miruje, tj. dok ne radiš nikakve aktivnosti. To je osnovna energija potrebna za funkcionisanje vitalnih organa poput srca, pluća, mozga...
Hormoni inzulin i kortizol
Inzulin je hormon koji kontroliše nivo šećera u krvi. Kada unosimo hranu bogatu ugljenim hidratima, nivo šećera u krvi raste, što podstiče lučenje inzulina iz pankreasa. Njegova uloga je da omogućava ćelijama ...
